问：你采用非常严格的规范做坐姿哑铃推举，请介绍一下这个动作的要领。
库克罗：有些人做哑铃推举时会让斜方肌承受较多的负荷，或者借助惯性来完成动作，而我会确保所有的训练刺激都只集中在三角肌中束上。早在很年轻的时候，我就养成了确保训练动作严格规范的好习惯，并一直坚持到今天，这样能很好地确保训练能刺激到你真正希望刺激到的部位。做坐姿哑铃推举动作时，确保动作的规范尤为重要，你应该把哑铃沿着身体的两侧往上推，并把肘关节上升到与肩膀平行的位置。做这个动作时，很容易变成走过场的形式主义；要获得良好的效果，你需要把意念集中到目标肌群的伸展和收缩上。
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