饱和轰炸 | 饱和轰炸史蒂夫·库克罗强攻三角肌(13)-165平板网

1~2个斜方肌训练动作。我喜欢做3~4组悍马机耸肩，每组12~15次。而且，我喜欢在每次动作的最高点，保持斜方肌的顶峰收缩状态1~2秒钟。我喜欢的另一个斜方肌训练动作是标准的杠铃耸肩。做这个动作时，很多人会倾向于使用很大的负重量并缩短动作幅度。不过，有鉴于杠铃耸肩的动作幅度已经很小了，所以，不要采用过大的负重量并采用太快的速度做动作，而应该采用较慢的速度，全程保持对重量的控制来做。我建议大家在动作的最高点对斜方肌进行顶峰收缩，这样虽然会导致负重量下降一些，但对斜方肌的刺激效果会更好。

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