? 鸡腿饭：鸡腿能提供足够的蛋白质，白饭则应视个人体型与目标斟酌食用；当然，高纤的蔬菜越多越好。
? 自行搭配餐：可以选择相对健康的食材。手掌大小的瘦肉，搭配一碗白饭即能满足上述营养需求，而且也是蔬菜越多越好。
No.2 减重
以一个「减重」为目的、70公斤的男性读者而言，运动后可以考虑以下的食物建议。
【便利商超】
? 1颗苹果+ 400cc牛奶
? 小地瓜1条+ 2颗茶叶蛋
? 乳清蛋白是高品质的蛋白质来源，在小容器里装一份随身携带，运动后加水溶解即可轻松饮用，再搭配高纤维的水果作为碳水化合物来源，相当理想。
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