蛋白质则尽量以动物性或「高品质」的蛋白为原则，乳清、蛋、乳制品、肉类、豆类都是不错的来源。如果刚好遇到用餐时间，吃一顿营养均衡的正餐当然是更好的选择。
增肌或恢复体能状态：能快速消化吸收的醣类，含糖饮料、饼乾、麵包＋动物性或高品质的植物性蛋白。
减脂：高纤蔬果＋动物性或高品质的植物性蛋白。
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