燕麦是各国都推荐的保护心脏和血管、对付糖尿病、抗癌延寿的食物。18项研究表明，增加燕麦摄入具有改善血糖的作用，对降低餐后血糖，预防糖尿病的发生，很有效果。
其在美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中位列第五，是唯一上榜的谷类。 早上来一碗燕麦粥加上牛奶煮一煮，营养是非常全面的，对疾病有很好地预防作用，对身体是非常有好处的。
净化血液降血脂 一把糙米和黑米
糙米无论是对于高血脂还是糖尿病来说，都是绝佳的主食选择。在降低胆固醇、调节血糖的同时，对于心脏和其他各个器官的保护作用不可忽视。
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