男性 ：2256----2500千卡
女性 ：1940----2200千卡
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 1200千卡----1800千卡 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
那么如果我们要想瘦就要让自己的每日消耗的热量大于我们的饮食摄入的热量，说白了就是吃的东西所产生的热量要被我们的运动给消耗掉就能瘦了。
所以大家可以先百度一下自己身体的基础代谢热量，然后根据自己身体的基础代谢热量合理安排自己的锻炼时间和饮食习惯。保持让自己饮食所摄入的基础代谢率低于这个数值就可以了。【直接百度基础代谢率计算就可以了】
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