食用小贴士：
①牛奶每日摄入量。根据《中国居民膳食指南2016》推荐，每日奶类的摄入量为300克。
②用酸奶替代牛奶。乳糖不耐受者（喝了牛奶闹肚子的人）可以选择酸奶替代牛奶摄入蛋白质和钙质。
③不要空腹喝奶。推荐牛奶搭配谷类一起食用，每次少量，分多次喝完300克。
牛油果
牛油果听起来名字油腻腻，吃了好像肯定会胖，但其实牛油果只要吃对了，也有利于减肥哦！
同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高，约含有22克的脂肪（其中多为不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，有益心血管健康）、10克纤维，能带来很强的饱腹感，但也因为热量和脂肪含量并不低，并不建议多吃。
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