提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。
第五种：箭步蹲
动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;
2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。
3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
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