2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
第二种：徒手深蹲
动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。
2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。
3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。
提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
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