第三种：单腿后踢
动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。
2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。
3.双腿交替练习12次。
提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
第四种：坐姿踢腿
动作：1.坐下，靠着椅背，双腿并拢。
2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
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