找一个下午或者一个晚上，开始给下背部一些刺激，随意挑一两个动作，然后做上几组，每组自己设定一个次数吧！
注意热身，再开始练习——先难后易
就像我上面所说的，这些练习几乎都是针对那些对下背部的训练没有一丝想法的训练者，如果你精通桥技艺，大概你就可以把这些练习当做最好的热身了
任何时候你都要保持腰部的灵活性以及活力，几组下背部练习将解放全身
我想，一些循序渐进、正确的练习，将会避免或者治愈一些不好的现象，比如腰肌劳损？或者是体态不正？
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