四招解决你的下背部锻炼不足的问题！(3)

　　（注意动作不要快速，

　　要有控制的上和下）

　　当然在最高点保持得更久

　　也是一个不错的挑战

　　③

　　前后晃起，要有规律，有节奏地练习

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