当然抓住一根长棍（或者是你的短袖）
可以帮你稳定双手
④
完全用腰力让身体往一个方向翻身
而手掌还有脚部都不允许碰到地面
如果做得标准的话
这个练习对下背部的刺激
将会非常有效
（翻身估计是仿生练习吧，
仿什么呢？
可能是咸鱼）
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