①
趴下身子，左手和右腿同时往上拉起，
拉至最高点稍微停顿，然后放下；
（注意两侧都要练习；
腿部是整只腿都要往上拉，
而不仅仅是小腿）
②
动作与①无异，只是这次四肢要同时拉起来
在最高点尽可能保持一会再下降
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