6. 曲臂内收缩动作
坐立姿势，将普拉提置于小臂靠肘关节部位，保证大臂平行于地面，开始做一些胸大肌的一些强化，手臂收缩内夹，胸大肌内收的动作，感觉要将球挤爆。
7. 直臂内收缩动作
坐立姿势，抬头挺胸收腹，肩带下直，手臂伸直，同时手臂内挤压普拉提球，因为直臂时候手臂比较长，难度加大。
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