双脚离开地面，保证大腿与身体垂直，小腿与地面平行，降低身体与地面接触点，提高身体的稳定性，重复15-20次，重复3组以上。
3. 仰卧旋转动作
双手打开，与身体呈大概45度左右，保持上肢稳定，保证肩胛骨不要离开地面，身体往一侧旋转，当你相对的肩膀快要离开地面的时候，缓慢回正，换到另外一边。重复15-20次，重复3组以上。
4. 仰卧卷腹伸展动作
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