1.膝关节开合动作
仰卧位，将普拉提小球置于膝盖内侧，做一些膝关节开合动作，强化内收肌和骨盆底肌，每次挤压的感觉要像将它挤爆，放松的时候不要完全放松，一直成紧张收缩状态，重复15-20次，3组以上。
2. 增强式开合动作
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