将球置于胸椎偏低点的位置，靠近腰椎的部分。双手十字交叉放在头后，膝关节微曲，双膝分开与肩同宽。保持下颚微缩，身体挺直，感觉到身体是延长的。重复15-20次，重复3组以上。
5. 上仰旋转动作
如果上一个动作没有问题，进行进阶训练，旋转，保持身体上仰悬空状态，进行左右幅度旋转，骨盆尽量不要动太多。重复15-20次，重复3组以上。
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