引体向上做不了？用这5个动作先强化背部(4)

　　2、动作速度保持平稳和节奏

　　哑铃练背动作计划：

　　一、俯身哑铃划船

　　3组，每组12下

　　二、单臂哑铃划船

　　3组，每组12下

　　三、俯撑哑铃划船接挺举

　　3组，每组12下

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