背部肌肉比较难以控制，需要循序渐进的练习刺激，然后慢慢增加力量训练，负重训练，最后进阶到引体向上，负重引体向上，一步一步来。
背部训练需要注意力集中在背部，手臂要放松，控制背部发力。然后训练计划要多动作配合，多角度，多方向的刺激背部肌肉。推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“背部”系统会推荐给你健身达人的训练计划，学习高手怎么练。
今天推荐一组训练计划，哑铃练背的一套动作，可以放入自己的健身计划安排中。
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