不动族:做做传统健身法
对于“不动一族”,国家级社会体育指导员王仲生的建议是,做做传统健身法,比如太极拳、五禽戏、经络操等,时间灵活,工作间隙就能做,不用人陪,自己就能搞定。这些传统健身法,网上都有专门的视频课程,一套操做下来,半个小时就可以了。
还有一些基本的健身动作也可以在工作间隙常做做。比如,王仲生自己就总结了久坐族的“运动三件套”。第一个就是经常做收腹提肛运动,收小腹的同时提肛,就能防止便秘等,晚上做,对提高睡眠质量也有好处。第二个就是练练抬腿运动。坐在椅子上,双手扶稳,双腿并拢,向上抬起再放下,能有效锻炼腹部、腿部等部位。第三个就是甩手运动,起身站立,双脚与肩同宽,双手自然平举到肩的位置,有节律地练习雄鹰拍翅的动作,对于上半身的锻炼效果挺不错。此外,还要利用空余时间多运动运动,比如平时爬爬楼梯,或者周末的时候,抽空骑自行车,对提高心肺功能就有帮助。
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