对于位于运动金字塔上层的力量训练，很多人会有些抗拒，尤其女性，担心练出肌肉疙瘩。
事实上力量训练不但能强健骨骼和肌肉，还能提高基础代谢率，帮助消耗多余脂肪。
这其中也倡导了运动可以随时随地的理念，家里的物品都能拿来作为健身的器材，这样你就没理由说自己没时间运动啦。”但是，把孩子当健身道具也有一些注意事项，“首先孩子的重量要适合锻炼者，过重容易出危险，过轻又达不到效果。其次，力量训练中每个动作一般要重复几十遍，所以动作不能太快，也不能左右摇摆得太厉害，免得小朋友头晕不舒服。当然，你还可以用书包或是电脑包代替小朋友，能收到同样的效果。
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