在英国、美国，很多老外会用小孩子作道具，设计的动作大部分都属于力量训练，这里有东西方文化观念的不同。我们有时也做诸如将孩子举得高高的逗他笑或者抱着他转圈的动作，但只是偶尔为之娱乐，没有有意识地练全身肌肉。”杭州市青年会健美中心国家级教练傅建陈说，现在进行力量训练的人有所增多，但还是远远不够。
有关科学家曾推出了一种科学的健身方式——“运动金字塔”。
在这5层“塔”中，第一层为生活中的有氧运动，项目有散步、慢跑、上下楼梯、园艺活动、做家务、逛街购物等；第二层是伸展运动，项目如瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等；第三层是有氧休闲运动，项目为骑车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等，强度是中等偏高；第四层是力量训练，项目有重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等，最好每周2~3次，强度是略超肌肉负荷。第五层是静态活动，诸如看电视、玩电脑、读书等，时间不要连续超过60分钟。
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