- 莲子【别名：莲肉、白莲子、建莲子、湘莲子、石莲肉、莲实、莲米】
- 莲子是睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，多年生长在水中，我国大部分地区均有出产，而以湖南湘潭、浙江宣平（现为柳城镇）、福建建宁产者最佳，传统称为中国三大名莲，古时均为贡品。莲子的营养价值较高，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、钾等，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，适用于心悸、失眠、体虚、遗精、白带过多、慢性腹症等症，中老年人、体虚者、食欲不振者可多食用。
- 主要营养：
蛋白质、多钟维生素、矿物质、微量元素
- 食疗功效：
健脾养脾、养胃健胃、养肾补肾、防癌抗癌、安神镇定、降血压
- 适宜人群：
一般人群均可食用。尤适宜中老年人、体虚、失眠、食欲不振及癌症病人。
- 禁忌人群：
中满痞胀及大便燥结者忌服。体虚或者脾胃功能弱者慎食。
莲子的功效和作用
1防癌抗癌莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌也有抑制作用。
2降血压莲子含有非结晶形生物碱N－9，有降血压的作用。
3强心安神莲子不但强心作用非常显著，莲芯碱还能有效地抗钙及抗心律不齐。
4止遗涩精青年人梦多，遗精频繁或滑精者，故服食含有平抑性欲的作用的莲子碱的莲子能有效地止遗涩精。
5滋养补虚莲子是久病、产后或老年体虚者最常用的营养佳品
食用莲子要注意什么？
1已经变黄发霉的莲子不要食用。
2莲子可以生吃，但不能过量，否则会影响脾胃引起腹泻。
3莲子芯苦寒，不适合空腹服用，畏寒怕冷者更不适合食用。
如何挑选莲子？
在挑选莲子一定不能为了美观而去挑选，白白净净的莲子可能是经过人工处理过，而莲子被去皮后表皮还会残留出红色的外皮，这样的莲子才是好莲子，还有在挑选的时候注意看下是否有被虫咬过的痕迹，莲子要选颗粒均匀饱满的。
莲子如何保存？
莲子不宜受热易放置在干爽处保存，如果发现莲子有被虫咬过的痕迹，或是变质的情况，易拿出去暴晒后放入瓶中保存。
莲子和什么一起吃比较好?
- 银杏
莲子和银杏一起吃：可收涩止带
- 榛子
莲子和榛子一起吃：可调理身体
- 黑米
莲子和黑米一起吃：可补肝益肾、丰肌润发
- 枸杞子
莲子和枸杞子一起吃：可清火明目
- 花生
莲子和花生一起吃：可助骨骼成长
- 百合
莲子和百合一起吃：可清心镇静
- 木瓜
莲子和木瓜一起吃：可促进消化
- 茡荠
莲子和茡荠一起吃：可去除心火
- 白果
莲子和白果一起吃：可收涩止带
- 猪肚
莲子和猪肚一起吃：可补脾健胃
- 红枣
莲子和红枣一起吃：可促进血液循环、增进食欲
- 桂圆
莲子和桂圆一起吃：可养心安神
- 南瓜
莲子和南瓜一起吃：可降血压、降脂、通便
- 银耳
莲子和银耳一起吃：可滋阴润肺、减肥、祛斑
- 腰果
莲子和腰果一起吃：可养心安神、降血压、降血糖
- 豆浆
莲子和豆浆一起吃：可滋阴益气、清热安神、降糖降压
- 红薯
莲子和红薯一起吃：可润肠通便
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