由此可见月饼是高油、高糖的食物，热量也会比较高。观察一种五仁馅广式月饼的食品配料表，每个能量为1610KJ，折合为385Kcal，吃4、5个就已经是轻体力劳动的女性一天需要的能量了。
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从月饼的原材料来看，主要还是谷物粉（面粉、糯米粉等）然后加入一定量的油、糖、加上各种馅料加工而成。不仅仅是月饼，很多中式糕点都是这么制作的。 那从平衡膳食的角度来看，我们可以怎样健康吃月饼呢？
1.注意吃的数量，一天最多吃一块，用月饼替代部分主食
举例：一份25g的大米（生重）是提供90kcal的能量，一块上面提到的五仁月饼（385Kcal）折合成生大米大概是107g，按1:1.5的量加水煮米饭的话，是267g的米饭，大概是家庭吃饭的小碗一碗的量。所以简单原则就是吃了月饼，少吃些主食来平衡能量。（以上计算仅用于参考对比，具体情况视月饼能量和碗的大小而定）。
2.可以把月饼放在早餐
经过一晚上的时间，这个时候胃里已经没有可以消化的食物，是真正的空腹状态，这时候的血糖水平也比较低。月饼的能量和脂肪含量高，可以满足身体需求。同时搭配早餐豆浆或低脂奶、鸡蛋、蔬菜、水果，食物多样。当然放到其他两餐也可以，总的原则遵循代替掉部分主食。
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