具体的措施：冬季每餐不要吃太过饱，可以少食多餐， 不可吃太过油腻的的食物，尽量少吃油炸类的食物，烹调方法多以蒸、清炖、煮。特别是针对经常保持运动的群体，饮食更要科学合理。
具体的原则为：低脂、低盐、低糖，尽量多吃滋阴润燥的食物。运动前后尽量多进食营养的汤、粥等流质食物，易于消化和快速补充体内所需要的津液。
其他方面：少瓜、多果。多吃蜂蜜，少吃姜。运动之前适当吃一些增加能量的食物（如鸡蛋、牛奶、肉类） 花生、栗子、蜂蜜、酸牛奶、红枣、大豆、银耳这些都是经常运动人群的最佳食物。既可以保证足够的营养，又不影响脾胃的消化和吸收。
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