各家煮的粥，稠或稀，差别可以很大很大。一般来说，粥的含水量通常在 80% 以上，喝一小碗（250 毫升）粥，等于补了 200 毫升水。
早上起床后，很重要的一件事就是补水。大家习惯早上喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的，都是身体的本能需求。
如果你习惯早上运动（并且强度较大），先喝碗粥快速升高血糖，要比空腹运动体力更充沛。
用米量一样时， 1 碗米饭，相当于 3～4 碗稀粥（2 碗稠粥）。
午饭是一天中承上启下的关键，吃饭获得的能量和营养更高，更能支持一下午的工作学习。
晚饭可以选择吃薯类代替粥或饭，一天的「主食多样性」就完美了。
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