板栗有着悠久的历史，可能因为它具有的功效以及美味，让它得以流传至今。板栗如今在市面上是很畅销的一种食品，无论是糖炒板栗，还是清蒸板栗，都深受人们的喜爱。板栗的美味，往往让人品尝之后就想大吃一顿。但是，任何事物吃多了对身体都是不好的，板栗也是如此。所以，我们有必要了解下班里的热量是多少，这样才能知道一天吃多少板栗才是适量的。接下来，跟着小编一起了解下吧!
板栗属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%～5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。
常见食物热量表查询-板栗(干)热量
热量(千卡)345硫胺素(毫克).08钙(毫克)0
蛋白质(克)5.3核黄素(毫克).15镁(毫克)56
脂肪(克)1.7烟酸(毫克).8铁(毫克)1.2
碳水化合物(克)77.2维生素C(毫克)25锰(毫克)1.14
膳食纤维(克)1.2维生素E(毫克)11.45锌(毫克)1.32
维生素A(微克)5胆固醇(毫克)0铜(毫克)1.34
胡罗卜素(微克)1.2钾(毫克)0磷(毫克)0
视黄醇当量(微克)13.4钠(毫克)8.5硒(微克)0
最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。
简言之，板栗所含有的热量还是挺高的，所以小编建议大家，每日吃三五颗板栗就好了，这样可以既健康又美丽。然而，如果每日吃太多板栗的话，摄入的热量可能就过高了，这样可是会危害身体的，而且对于想要保持好身材的朋友而言，就更不好了。所以，大家切记吃板栗时不可吃太多，毕竟，再怎么美味且有营养价值的食物，吃多了也是不好的哦!
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