跑步机能给你好身材 但用不好也有危险

　　作者：龚美林

　　近几年来，随着全民健身运动的火爆，越来越多的小伙伴们开始跑步健身。其中，很多家庭用户开始使用跑步机宅家锻炼。跑步机好用，但也得注意安全使用。如患有心血管疾病的人群不宜高强度的运动，并且运动要循序渐进，一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。

　　使用跑步机时 需要注意细节

　　很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的方法不科学。在上跑步机之前，咱们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软，在跑步时就不易拉伤肌肉。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。为了能够健康愉快的锻炼，小伙伴们在使用跑步机时还需注意以下细节问题。

　　跑步时间不宜太长

　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。如果你是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　扶着跑步机把手跑

　　人们对跑步往往有个错误的认识，那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿，双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的，而且可以带动双臂肌肉的锻炼。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　　咱们在跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时建议大家要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　跑步时并不是越快越好

　　跑步时并不是速度越快越好，有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度，其实运动强度是因人而异的，并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人，老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤，所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。

　　在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，人体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

　　别光脚在跑步机上运动

　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

　　有的小伙伴说不光着脚跑，穿双厚袜子跑步跑步能起到减震效果。你要知道的是，袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

　　跑步时不要分心

　　很多小伙伴在跑步机上运动时会被客厅里的音乐、电影或者其它因素影响，导致自己分心。这种情况其实很危险。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。