iOS9.3“夜光模式”真的能改善睡眠吗？

　　全新的iOS9.3加入了一个“夜光模式”，开启这一功能后手机屏幕的色温会发生改变，避免蓝光导致影响睡眠。不过对于希望在睡前玩手机的用户而言，这个功能其实并没有太大的用处。

　　我们都知道，显示屏所发射的蓝光会影响人体褪黑素的产生，这是一种大脑所分泌的激素，作用是让身体入睡。如此看来，褪黑素的重要性不言而喻。那苹果的 Night Shift功能到底有没有用呢?对此，美国睡眠医学科学院成员兼南加州大学凯克医学中心临床医学教授Raj Dasgupta的看法让人有些意外。

　　“如果你无法入睡，良好的睡眠卫生会建议你起床干点别的来放松自己，比如阅读。但现在的人并不会这么做，他们会拿出手机滑动屏幕。”Dasgupta说。

　　梅奥诊所把刺激控制列为良好睡眠卫生的组成部分之一，它指的是摆脱那些会让思维抗拒睡眠的因素。你可以设立一些规则来实现刺激控制，比如只在睡觉时上床，或是保持清醒20分钟以上就离开卧室。

　　对于已经患有睡眠问题的人来说，那些鼓励更多夜间使用手机的应用和功能说不定会加剧睡眠问题。

　　“不少助眠类应用都很优秀，”Dasgupta说，“但这几乎是一把双刃剑，因为我的病人会为了使用这些应用而在床上使用手机。”

　　良好睡眠卫生的另一个要求是在睡觉之前减少暴露在刺激内容之前的时间，比如电视、社交媒体和新闻。一些专家建议，我们在睡觉前一个小时就不应该再使用电子设备了。

　　“你在睡觉前应该做一些放松的事情，比如读书，这会逐渐帮助你过渡到睡眠状态。你不应该在这时候继续让思维受到刺激。”Dasgupta说。

　　不过Dasgupta教授表示，Night Shift功能对于患有睡眠问题的人而言依然是一个受欢迎的工具，只要他们同时会坚持其他的健康睡眠习惯。“我并不认为使用它有什么问题，只要你知道什么才是良好的睡眠卫生。”Dasgupta说。

　　尽管保证睡眠的最好方式是睡前不使用任何电子设备，但是对于现代社会的人们来说想要实现这一点很明显是不可能的。所以我们只能尽量缩短睡前用手机的时间，保证更长时间的睡眠。