适合冬天练习的瑜伽体式做好瑜伽热身运动

练习瑜伽已经成为越来越多的人，追求时尚健身的一种运动方式了。它也是一种心灵与身体各动作协调结合的运动，使人达到身心合一。那么在寒冷的冬季，练习瑜伽我们应该如何做好热身运动呢？适合在冬季练习的瑜伽体式有哪些呢？

冬天练瑜伽时，做好热身运动需要注意些什么？

①在练习呼吸法时，可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

②在开始时可以喝杯温开水，让身体发暖；也可以先洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效。

③有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节才得到完全舒展。

④先做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微开始发热了，能够充分舒展了，再开始体式的练习。

适合在冬季练习的瑜伽体式

△ 踮脚式

动作做法：身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

△ 蝴蝶式（又称吉祥式）

动作做法：正坐，两腿合并伸直；两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

△ 舞蹈变化式

动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能：能够伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

△ 天鹅变化式

动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。

如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式。左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能：能够加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

如果在寒冷的冬季，比较怕冷又不愿意出去运动的朋友们，可以在家练习以上的瑜伽动作，可以锻炼身体，又能防寒保暖，是不错的冬季瑜伽运动的选择哟！