在生活中，对于很多打算怀孕生小孩的女性朋友们，首先要有段备孕阶段，而在备孕期间叶酸是不可缺乏的备孕物品，补充在孕前服用叶酸可以做到预防胎儿将来出生后出现伸进管畸形等问题，主要也是为了孩子的健康考虑。那具体备孕期间的叶酸钙怎么吃呢?这是不少有打算怀小孩的备孕女性想知道的。而对于这个问题，女性朋友们要对叶酸的具体用处有一定的了解。
第一、叶酸应该要补吗?它到底有什么作用?
补充叶酸是防范宝宝出生缺陷的一种办法，准备怀孕的女人和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量。叶酸的作用主要体当下以下几方面：
①防范神经管出生缺陷美国疾病控制与防范中心指出，如果女人在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用特荐剂量的叶酸，就能把宝宝发现神经管缺陷的风险降低50%~70%。
②减少准妈妈患先兆子痫的风险有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种伴随症状，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会干扰到5%~8%的准妈妈。
③降低妊娠高脂血症发生的风险中国营养学会建议从孕前2~3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除防范神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。
第二、意外怀孕后必然加量服叶酸吗?
因为胎儿神经管分化多发生在孕后2～4周，所以，孕早期补充叶酸最为重要，怀孕的最初3个月都有补叶酸的必要，如果意外怀孕，必然立即开始服叶酸片，但是没必要增加剂量。
第三、不知道确切怀孕时间，如果叶酸吃多了，或吃少了，该如何处理?
在准备怀孕前3个月，建议补充叶酸片，并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期，能够从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效防范，使得体内储备良好的叶酸环境。
第四、哪些食物含有叶酸?
含叶酸的食物特别多，但因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2到3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪办法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失特别大。
叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高。所以，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
第五、如果能够保持均衡饮食的话，是否必须要通过服用叶酸片来补充叶酸呢?
中国营养学会2008年1月出版的《中国居民膳食指南》一书中对特定人群(未准妈妈、准妈妈)的膳食指南这样建议：多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
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